健康肝脏“养”出来


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一、肝脏的解剖

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肝脏的功能

解毒功能

代谢功能

分泌胆汁

造血、储血和调节血量的功能

免疫防御功能

肝脏再生功能

那既然肝脏对人体的健康有这么大的作用,我们该如何养护它呢?

肝脏需要睡的饱

中医讲究夜间23时至凌晨3时是经脉运行到肝胆的时间,养肝重在睡眠。现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。专家指出,现在很多人的肝病其实是熬出来的,长期熬夜、睡眠不足导致人体疲惫、免疫功能下降,肝脏功能也会受到影响。“一般熬了夜的人大多双目赤红,这是肝火上升的症状。长期如此,必然伤肝。”青少年和中年人每天需睡8小时,60岁以上老年人应睡7小时左右,80岁以上老年人应睡8~9小时,体弱多病者可适当增加睡眠时间。

喝饱水促排毒

忙碌的我们每日饮水量普遍不足,成人需要摄入2000~2500毫升的水。水喝得少了,就会给肝脏的排毒带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。

调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

饮食纳   “粗”拒“霉

饮食要多样化,应注意饮食中营养物质的平衡。食物要粗细搭配,多吃蔬菜水果,少吃精米精面、动物性脂肪和低纤维食物。如米糠,它具防癌作用,不仅含丰富的B族维生素,还能保护肝脏,且其纤维吸附致癌有害物的效果非常好。

忌食霉变、腐烂的食物。发霉食物不仅可能有各种细菌污染导致急性肠炎、菌痢等传染病,而且还可能含有黄曲霉菌。黄曲霉菌释放黄曲霉素,是明确的致肝癌物质,其毒性为砒霜的1000倍以上,尤其是温暖潮湿的地区,花生、毛豆等食物容易发霉。食物一旦发霉一定要扔掉,千万不能为了“节约”而食用。

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保持大便通畅

一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。若便秘,会使得肠内产生的有毒物质增多,肝脏负担加重,所以保障大便通畅是肝脏解毒的首要任务。据观察,爱吃高纤维食品的人,12~14个小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28个小时甚至更多时间。除了多吃高纤维食物外,还可在晚上入睡前按摩腹部。

别让药物毒害你的肝

是药三分毒,现已发现有很多药物可致肝损害,导致药物性肝炎发展为肝硬化,甚至肝癌。所以不要乱吃药。

避免过度劳累

生活因遵从生物钟,早睡早起,起居规律,尽量避免过度劳累,尤其需避免熬夜。熬夜容易导致肝上火,并且是肝脏不能正常排毒。

少吃酸

虽然以酸入肝,酸味食物适当摄入未尝不可,但食酸过多易引起生发功能不好,特别是对肝火旺的人不好。任何饮食都要讲究对症、适量

保持正常体重

体重过量会让肝脏工作更辛苦,罹患脂肪肝的几率也会增加。全省脂肪减少,肝脏的脂肪也会减少,甚至可以使原先由脂肪肝导致的肝功能异常恢复到正常水平。一般人肝功能指标轻度升高,若不是乙肝或丙肝感染者,也无饮酒及药物导致肝损伤的事件发生,多为脂肪肝引起。减重的理想方式就是均衡饮食,配合规律运动。

保护眼睛也是保护肝脏

按中医理论“肝开窍于目”,因此护肝先要从爱护眼睛开始,眼睛过分疲劳也会影响到肝。尤其是对于长期伏案到电脑前办公的现代人来说,眼睛是最容易受伤的部位之一,要做到不要长时间地盯着电脑,每隔一个小时让眼睛适当放松远望。

戒烟限酒

研究表明,烟中的致癌物质与肝癌等其他肿瘤的产生有一定关联。长期大量饮酒可造成肝细胞的损害,肝功能出现异常,继而导致肝硬化,进一步恶化成肝癌。有慢性肝癌病史的患者,更应该彻底戒烟。

饮酒前先吃点东西

少喝酒自然少伤害,如果一定要喝,那就尽量在饮酒前多吃食物垫垫肚子。食物下肚后可在胃黏膜、肠粘膜上形成一层保护膜不但保护肠胃,也能阻碍部分酒精进入血液,降低醉酒程度。

运动保护肝脏

健康的体魄永远离不开运动。适当的运动,如散步、打球、太极拳等,能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可以怡情养肝,达到护肝保健之目的。

按压肝脏排毒要穴

肝脏排毒要穴是指太冲穴,位置在足背第一、第二。用拇指按揉3·5分钟,感觉轻微酸胀即可。两只脚交替按压,不要用太大的力气。

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保持心情愉悦

中医认为脾气大易引起肝气郁结,情绪波动大易导致肝火旺盛,故保持心情愉快也能很好地帮助养肝护肝。




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