健康生活,从“肠”计议


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                                  健康生活,从“肠”计议

                                                                刘文娟    李凤侠

一.因肠癌去世的精英  

麦当劳全球总裁查理贝尔先生45岁就因肠癌辞世;蔡琴前夫、台湾著名导演杨德昌也罹患肠癌去世;天使一般的著名影星奥黛丽·赫本也是患肠癌去世的;几年前上海均瑶集团总裁王均瑶先生因肠癌去世时才38……人生的奋斗与美好都因肠癌而止步,你还能对肠道问题继续冷漠下去吗?

二.肠道——人体第一道防线

我们吃的食物、药物、随食物一起摄入的有毒物质、病原菌等全都第一时间与肠道接触。肠道是人体抵御外来侵略的前沿阵地,是人体第一道防线。肠道粘膜面积400m2 ,约有一个网球场大,构成强大的粘膜免疫系统,使敌人很难突破!

因此,肠道健康,人体才有强大的“国防”,才能抵御外来毒素和病原菌的侵犯。

  三.便秘产生的原因

1.饮食因素

1)摄入的食物过少,产生的粪便过少,肠内容物不足以刺激正常的肠蠕动而引起便秘。

2)饮食过于精细少渣,长期缺乏食物纤维。

3)液体摄入量过少,使得粪便在肠道内移动缓慢水分被过度的吸收,大便干燥。

2.习惯因素

1)部分患者因工作因素,不能在有便意时及时去排便,久而久之导致排便不畅。

2)部分患者因在排便时同时做一些其他的事,比如看报、看小说、玩手机之类的,无意识地抑制排便, 造成排便反射感觉降低。

3.活动因素  活动量过少,使得肠蠕动缓慢,肠内容物通过时间延长,肠内水分被过度吸收,粪便干燥,肠道更加受阻,从而导致恶性循环。

4.社会心理因素

1)精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张、或注意力高度集中某一工作等会使便意消失,形成便秘。

2)抑郁症和焦虑障碍的患者也常常伴有胃肠功能障碍。

5.药物因素  长期服泻药、止疼药物、灌肠等因素也可引起肠壁神经麻痹,导致便秘的发生。  

四、便秘的危害

1.消化道系统:可导致患者出现食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。粪便长时间在肠内停留,水分被较多的吸收,粪便干硬,用力排便会导致肛裂、痔疮等。另外肠壁长期受粪便刺激,增加了其癌变的发生率。

2.心血管系统:会诱发脑血流量降低,可发生晕厥,因冠状动脉供血不足时会发生心绞痛,心肌梗死、心脏附壁血栓脱落发生猝死等。

3.神经系统:大量毒素吸收入血可导致病人出现记忆力下降,注意力不集中,思维迟缓等 

4.皮肤:长期便秘可致皮肤色素沉着,面色灰暗 

五.如何预防便秘

 1.饮食指导   我们平时采取合适的饮食习惯,注意荤素搭配。多进食纤维素丰富的食物 ,因为纤维素可促进肠蠕动,从而改变排便性状,缓解、预防便秘。 如水果、香蕉、芹菜、韭菜、白菜、麦片、玉米、茄子、海带等。

2.对体重正常 、血脂也不高的患者,可指导其多吃含油性食物,多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物,以达到润滑肠道,稀释粪便,促进粪便的排出。

3.多饮水,每天的水摄入量应该到20003000ml。尤其每天清晨空腹1杯温开水或温盐水可较好地刺激胃肠反射而达到缓解便秘的作用。 

4.饮食生活除了均衡摄取以上食物外,想要维持排便系统规律运作,还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜,以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。

5.运动疗法  每天坚持做适量的运动,如散步、慢跑、打太极拳等这样可促进肠蠕动,避免久坐。 

6.养成良好的排便习惯  在早晨起床后或者早餐后入厕。 无论有无便意,或者能不能达到满意的排便效果,到时间都应坚持蹲厕所。 排便时应集中注意力,不要看报纸、小说或者玩手机之类的而导致排便反射抑制。

7.心理护理   对因社会心理因素引起的便秘患者,可指导其做一些放松运动,如瑜伽等。 指导其学会自我放松的方法,例如培养养花、钓鱼的兴趣,多参加一些社区娱乐性活动。保持乐观的心态,避免长时间的精神受抑 

8.药物治疗   老年人在排便困难时可使用药物帮助排便。可口服石蜡油、乳果糖等,或用番泻叶冲水饮用,也可往肛门里置入开塞露,甚至灌肠等。但需注意的是,经常便秘的老年人不宜长期使用药物导泻,以免形成依赖性,从而使肠蠕动的功能退化,加重便秘。

Ø 便秘六

 1、“水”——用当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8—10杯,或决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、晨起后各饮一杯白开水。

         2、“软”——人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。


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           3、“粗”——常吃富含膳食纤维的食物,如粗粮食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。

              4、“排”——定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,保持清洁。

              5、“动”——适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸。


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             6 、“揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排出。           


总之,大家要改掉以往对便秘的态度,不要以为这是小事,长期的便秘对人体的危害是不容忽视的,如果患有便秘应早期检查治疗。 最后祝福大家都可以拥有一个健康的肠道以及一个美好的人生。




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