老年人春季健身三原则


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体育锻炼是提高老年人生活质量的重要手段之一。它既可以充实业余文化生活,又可增强身体素质。冬天天气寒冷,大家怕冷,不愿意出门运动。到了春天,很多老人就喜欢出门锻炼身体了。春季健身需要注意以下三点:

一、循序渐进:量身选择运动方案

春天气温开始回升,但在乍暖还寒的初春时节,老年人运动要循序渐进,不宜运动量过大。建议多参加增强心肺功能的锻炼,比较适宜的运动首先推荐步行。走步可以使老年人的经络得到疏通和畅通。天气好的时候,多在室外进行运动,可以享受阳光,促进钙质吸收,对预防骨质疏松很有裨益。

二、注意保暖:春捂秋冻须谨记

春季锻炼有个问题需要强调:春季气温回升,大量致病菌开始繁殖,且早晚温差较大,老年人对气候的适应能力较差,这时刻意的“春捂”就显得尤为重要。锻炼时根据自身体质,随时增减衣物;锻炼后,微微出汗即可,避免大汗淋漓,还要注意不可在风口处着凉,预防感冒。

三、讲究科学:锻炼时间和地点有讲究

老年人春季户外运动增加,锻炼身体时要选择合适的时间和地点。进行户外运动时要留意周围环境,注意交通安全、天气变化、路面是否平整以及是否有可疑的陌生人。切勿到过于偏僻的地方进行锻炼,适宜到离家较近且有良好通讯、交通条件的地方,以便有突发情况时能及时求助或报警。在市区生活的老人,应避免过早晨练,建议锻炼时间为早九点以后。

春季适合老年人做运动健身。在参加体育锻炼时,要根据身体状况做好防护,避免运动造成的不必要伤害。抓住春天这个美好的季节,积极锻炼,增强体质。(孙妍)




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